Ejercicios de cardio buenos versus ejercicios de cardio malos.
Cualquier entrenamiento de cardio requiere que
te ejercites entre 30 y 60 minutos al día, entre tres y cinco veces a la
semana, de este modo lograrás mantener tu
frecuencia cardíaca a un nivel
moderado.
Sin embargo, debes aprender a distinguir entre
los ejercicios de cardio buenos y los ejercicios de cardio malos, ya que hay
algunos que son más favorables que ortos para alcanzar tu objetivo de perder
grasa corporal.
Uno de los mejores descubrimientos con respecto
a la ejercitación física es que el entrenamiento variable y cíclico se considera
el mejor ejercicio de cardio. La mayor parte de los deportes competitivos se
basan en movimientos que consisten en acelerar y detenerse por cortos períodos
de tiempo, permitiendo que el cuerpo recupere su energía.
Por otro lado, los ejercicios de cardio
estáticos, pueden considerarse los menos recomendados debido a que aumentan la
producción de radicales libres en el cuerpo, disminuyen las defensas del
sistema inmunológico, pueden dañar las articulaciones e incluso causan pérdida
de masa muscular.
El entrenamiento variable y cíclico colabora
con la producción de anti-oxidantes en el cuerpo, incrementando el
funcionamiento del sistema cardiovascular. Además, este tipo de entrenamiento
acelera el funcionamiento metabólico haciendo que el cuerpo elimine la grasa
acumulada y desarrolle volumen muscular.
El entrenamiento de resistencia estático no es
recomendable ya que lleva al corazón a un nivel determinado de frecuencia
cardíaca pero no lo entrena para responder al estrés al que nos sometemos
diariamente.
El entrenamiento cíclico y variable prepara al corazón para responder ante una
gran variedad de demandas, fortaleciéndolo y preparándolo para enfrentarse a
situaciones adversas.
Los beneficios más importantes del
entrenamiento de cardio variable y cíclico es que permite a tu cuerpo
recuperarse tras realizar grandes esfuerzos. El período de recuperación es de
crucial importancia para que el cuerpo brinde respuestas saludables ante los
estímulos recibidos por la ejercitación.
Existen muchos modos de
realizar un entrenamiento cíclico y variable. Una de las formas más efectivas
de entrenamiento que ayudará a tu cuerpo a reducir grasa corporal y te ayudará
a definir músculos es la práctica de carrera de velocidad o carrera de montaña.
La mayoría de los deportes competitivos como el basquetbol, fútbol, tenis,
hockey, etc. son entrenamientos de cardio basados en movimientos de
avanzar-parar. El entrenamiento con peso incorpora naturalmente pequeñas
explosiones de esfuerzo seguidas por períodos de recuperación y el
entrenamiento con intervalos de alta intensidad es otro método de entrenamiento
que emplea esfuerzos y periodos de recuperación.
FUENTE: FITNESS Y NUTRICION.
Uno de los mejores descubrimientos con respecto
a la ejercitación física es que el entrenamiento variable y cíclico se considera
el mejor ejercicio de cardio. La mayor parte de los deportes competitivos se
basan en movimientos que consisten en acelerar y detenerse por cortos períodos
de tiempo, permitiendo que el cuerpo recupere su energía.
