PORQUE BEBER OCHO VASOS DE AGUA AL DIA? PARTE DOS

PORQUE BEBER OCHO VASOS DE AGUA PURA AL DIA?

Continuando con el artículo anterior es importante mencionar que los alimentos sólidos típicamente contribuyen con aproximadamente 750 ml (aproximadamente 3 vasos) de agua al día, y el metabolismo oxidativo contribuye con otros 250 ml (aproximadamente 1 vaso) de agua quedando un mínimo de 1200 a 2000 ml (5 a 8 vasos) de líquidos sin cafeína y sin alcohol por consumir cada día.

AGUA

Las personas sanas raras veces tienen riesgo de intoxicación por agua cuando su ingesta supera a sus necesidades de agua. En relación con la salud y el rendimiento, las personas tienen más riesgo de hipohidratación crónica. La deshidratación que produce una pérdida de peso corporal de tan sólo el 2% produce una alteración de las respuestas fisiológicas y el rendimiento.

La deshidratación leve crónica también se asocia a:
- Disminución de la función de las glándulas salivales.
- Aumento del riesgo de litiasis renal en personas susceptibles.
- Aumento del riesgo de Cáncer de Colon.
- Aumento del riesgo de Cáncer de Mama.
- Aumento del riesgo de Obesidad Infantil.
- Aumento del riesgo de Prolapso de la Válvula Mitral en personas susceptibles.

Siendo el agua el componente único más importante del cuerpo, por su participación en todas las funciones del cuerpo humano, el beber agua diariamente es de vital importancia para mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y mejor si es libre de cafeína y alcohol.

DR. EDSON CANO.
GINECOLOGO OBSTETRA.
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PORQUE BEBER OCHO VASOS DE AGUA AL DIA? PARTE UNO

PORQUE BEBER OCHO VASOS DE AGUA AL DIA?

 

Los principales determinantes del mantenimiento de las necesidades de agua en el cuerpo humano son metabólicos. En último término, la ingesta de agua del cuerpo debe ser suficiente para satisfacer las necesidades metabólicas y debe equilibrar a las pérdidas de agua sensible e insensibles.

Las necesidades metabólicas de agua, dependerán del tamaño corporal, la composición, la actividad física y la fiebre.

La pérdida NO renal de agua, como la sudoración, varía mucho según la actividad, la altitud, la humedad y la temperatura, al igual que la pérdida insensible de agua a través de los pulmones.

Por lo anterior, estimar las necesidades de agua de las personas es cualquier cosa menos FACIL, y las necesidades individuales son muy variables.

AGUA

La conocida recomendación de 8 vasos de agua al día surgió por la necesidad de tener una directriz que pusiera de relieve la importancia de una ingesta adecuada de agua que fuera entendida fácilmente por la población.

El National Research Council recomienda 1 ml de agua/kcal de gasto energético y en condiciones ambientales medias. Para calcular las necesidades de líquidos, los modelos clínicos se basan típicamente en un varón MEDIO de 70 kg.

El Institute of Medicine ha establecido las ingestas basales adecuadas de líquidos (agua más otras bebidas) en 3 Litros y 2.2 Litros para varones y mujeres sedentarios, respectivamente, siendo necesarias ingestas mayores en caso de actividad física y exposición a entornos extremos.

DR. EDSON CANO

GINECOLOGO OBSTETRA.

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Fuente: Dietoterapia de Krause